کتاب کمال گرای مضطرب (مدیریت اضطراب ناشی از کمال گرایی)

کمال‌ گرایی، در‌حالی‌ که اغلب به‌ عنوان یک فضیلت دیده می‌شود، می‌تواند به یک الگوی تضعیف‌ کننده‌ اضطراب، شک به خود و ترس از شکست تبدیل شود. آنگ به‌ طرز ماهرانه‌ ای این پدیده را تشریح می‌ کند و نشان می‌ دهد که چگونه تلاش بی‌وقفه برای بی‌عیب‌ بودن می‌تواند به‌ طور متناقضی مانع رشد و شادی شخصی شود. او با استفاده از تحقیقات روانشناختی و تجربیات بالینی خود، تأثیرات مخرب کمال‌گرایی را بر بهزیستی ذهنی و  روابط روشن می‌کند. محور رویکرد آنگ، مفهوم پذیرش است؛ پذیرش نقص، محدودیت‌ها و آسیب‌پذیری‌های خود بدون قضاوت. او به‌جای تلاش برای آرمان‌های دست‌نیافتنی، از تغییر به سمت زندگی مبتنی‌بر ارزش‌ها حمایت می‌کند. ‌با همسو‌کردن اعمال با ارزش‌های شخصی، افراد می‌توانند حس هدفمندی و اصالت را پرورش‌دهند و از قید کمال‌گرایی فراتر روند. تکنیک‌های ACT به‌طور یکپارچه در سراسر کتاب ادغام شده‌اند و ابزارهای عملی را برای گذر از پیچیدگی‌های کمال‌گرایی در اختیار خوانندگان قرار می‌دهند. ‌از تمرین‌های تمرکز حواس‌گرفته تا فعالیت‌های تجربی، آنگ خوانندگان را قادر می‌سازد تا خودآگاهی را پرورش دهند و رابطه‌ی دلسوزانه‌تری با خود ایجاد‌کنند. از طریق پذیرش و ذهن‌آگاهی، افراد یاد‌می‌گیرند که افکار و احساسات خود را بدون درگیر‌شدن باآنها مشاهده کنند و در مقابل سختی‌ها انعطاف‌پذیری را تقویت‌کنند.
علاوه‌بر‌این، آنگ بر اهمیت تعهد به اقدام معنادار تأکید می‌کند. او به‌جای تسلیم‌شدن در‌برابر فلج کمال‌گرایی، خوانندگان را تشویق می‌کند تا گام‌هایی آگاهانه به سوی اهداف خود بردارند، حتی در صورت وجود ناراحتی یا عدم‌اطمینان. از طریق پیشرفت فزاینده و شفقت به خود، افراد می‌توانند از چرخه‌ی کمال‌گرایی رها شوند و رویکرد متعادل‌تری به زندگی داشته باشند. چیزی که «کمال‌گرای مضطرب» را متمایز می‌کند، رویکرد کل‌نگر آن برای پرداختن به اضطراب ناشی از کمال‌گرایی است. آنگ ماهیت به‌هم‌پیوسته سلامت‌روان را تصدیق می‌کند و به بررسی چگونگی تلاقی کمال‌گرایی با مسائلی مانند عزت‌نفس، روابط و تعادل بین کار و زندگی می‌پردازد. ‌با پرداختن به این ابعاد چند‌وجهی، خوانندگان درک جامعی از مبارزات خود به دست می‌آورند و به استراتژی‌های متناسب برای رشد و بهبودی مجهز می‌شوند. «کمال‌گرای مضطرب» به‌عنوان یک چراغ امید برای هر‌کسی که با چنگال خفقان‌آور کمال‌گرایی دست‌و‌پنجه نرم می‌کند، عمل می‌کند.‌ از طریق راهنمایی دلسوزانه آنگ و تکنیک‌های مبتنی‌بر شواهد، خوانندگان سفری را برای خودیابی و تحول آغاز می‌کنند. با هرفصل، آنها بینش‌های ارزشمند و مهارت‌های عملی برای بازپس‌گیری زندگی خود از چنگال اضطراب و کمال‌گرایی به دست می‌آورند.

بخشی از کتاب

" این کتاب بر اهمیت ارزش ها تأکید می ‏کند. با خواندن آن چیزی را که واقعا برایتان مهم است می یابید و تمرین‏ های مبتنی بر ذهن ‎آگاهی و شفقت کتاب شما را به زندگی دلخواهتان نزدیک تر می کند. نکته ی اصلی و مهم چنین تلاشی، درست مثل هر تلاش دیگری، پذیرش شکست ها و اشتباهات اجتناب ناپذیر خواهد بود"