کتاب هرس ذهن (راهنمای عملی برای زندگی بدون نگرانی اضطراب و افکار منفی)

حقیقت این است که همه ما فکر منفی گاه به گاه را تجربه می کنیم. اما اگر همیشه احساس خستگی می کنید ، باید از نزدیک بررسی کنید که چگونه این افکار بر سبک زندگی شما تأثیر منفی می گذارند. راه حل این است که تکنیک های خاص آگاهی ذهنی را تمرین کنید که فضای بیشتری در ذهن شما ایجاد می کند تا از آرامش و خوشبختی درونی لذت ببرید.
با استفاده از این عادت ها برای اولویت بندی آنچه در زندگی شما مهم است ، آنچه دیگر در خدمت اهداف شما نیست و این که چگونه می خواهید زندگی روزمره را سپری کنید ، دید واضحی خواهید داشت و این همان چیزی است که شما در "هرس ذهن" یاد خواهید گرفت. بارگیری ذهن خود را بهم بریزید؛ چگونه می توان نگرانی را متوقف کرد ، اضطراب را از بین برد و تفکر منفی را از بین برد؟ هدف این کتاب آموزش دادن عادت ها ، اعمال و ذهنیت هایی برای پاک کردن نابسامانی ذهنی است که شما را از داشتن یک زندگی معنادار بازمی دارد

بخشی از کتاب

" پژوهشی در دانشگاه کارولینای شمالی دربارهٔ «زوج های به نسبت خوشبخت و غیرپریشان» نشان داد که زوج هایی که به طور فعال تمرین ذهن آگاهی انجام می دهند، شاهد افزایش رضایت در رابطهٔ خود بوده اند. به علاوه، از مقدار سالم تری از «استرس در رابطه و استرس کلی» برخوردار بودند و بازدهی شان در مقابله با استرس بیشتر بود. تمرین ذهن آگاهی به ما این امکان را می دهد که کنار شریک زندگی مان حضور بیشتری داشته باشیم، از لحاظ احساسی کمتر نسبت به آن ها منفعل باشیم و سریع تر بر موقعیت های پراسترس در رابطه غلبه کنیم. حضور در رابطه فقط برای روابط احساسی صدق نمی کند. در همهٔ روابط می توانید ذهن آگاهی داشته باشید. حضور بیشتر در رابطه یعنی چه؟ چند راهبرد که می توانید به کار ببرید: گوش دادن همدلانه آیا تا به حال متوجه شده اید که عده ای هنگام گفت وگو با دقت به حرف هایتان گوش نمی دهند؟ برای برخی افراد توجه به حرف های دیگران سخت است، چون ذهن شان پر از افکار گوناگون است. اغلب وقتی کسی در حال صحبت است، ذهن ما بیشتر روی جزئیات زندگی مان، دغدغه هایمان یا حرف بعدی مان تمرکز دارد. گوش دادن همدلانه (یا فعال) عبارت است از اینکه حاضر شویم از ذهن پرمشغله مان پا بیرون بگذاریم و بدون قضاوت به حرف های طرف مقابل گوش کنیم."