در این کتاب، دیلتس مفهوم کوچینگ را گسترش داده و آن را به ابزاری برای بیداری و خودشناسی عمیق‌تر تبدیل می‌کند.

اجرای تمرین‌های این کتاب به کمال‌گرایان کمک می‌کند به درون خود نفوذ کنند و آنچه را در ناخودآگاه پنهان شده است آشکار سازند و دریابند کمال‌گرایی چه آسیب‌هایی به آن‌ها زده است.

لحظاتی در زندگی پیش می‌آید که احساس می‌کنید در یک حلقه بی‌پایان از تلاش و شکست گرفتار شده‌اید...

(چگونه گذشته را رها کنید،به دنبال آینده باشید و سرانجام از آزادی احساسی که شایسته آن هست)

(چگونه سر حرف خود بایستید،وقت و انرژی تان را صرف خودتان کنید و هرچیزی را.......

« افکار بد » چیست ؟ فکر کردن به ناشایست‌ترین مسائل در نامناسب‌ترین اوقات ، افکار بد تلقی می‌شوند . این افکار ، تمایلات و تصاویر ذهنی به سه دسته تقسیم می‌شوند : افکار ناشایست پرخاشگرانه ، افکار ناشایست درباره روابط جنسی و افکار کفرآمیز مذهبی .