اگر می‏‌خواهید در هر ورزشی عضلانی‌تر، لاغرتر، متناسب‌تر یا بهتر شوید، خوب است بدانید چقدر باید تمرین کنید.

از دانه قهوه تا دم‌آوری آن ،شناخت،کنکاش و لذت بردن